Les entraînements à faible teneur en glucides ont atteint l’arsenal nutritionnel potentiel des athlètes. Comme toutes les activités sportives, l’entraînement d’endurance demande du temps et de la planification. L’objectif est d’équilibrer l’entraînement, le stress mental, le sommeil, la nutrition et parfois les blessures pour optimiser les performances le jour de la compétition. La nutrition est une petite pièce de ce puzzle, mais elle peut faire toute la différence.
Entraînement à faible teneur en glucides?
Lorsque vous vous entraînez, certains jours, vous vous entraînez dur et d’autres pas si dur, de sorte que votre corps et vos muscles apprennent à s’adapter d’une manière qui peut être bénéfique le jour de la course. Vous pouvez faire de même avec votre alimentation. Comme pour l’exercice, vous pouvez manipuler la disponibilité des nutriments pour affiner la capacité de votre corps à utiliser efficacement le carburant sur la plage d’intensités qui constitueraient normalement l’endurance. Un de ces concepts est l’entraînement à faible teneur en glucides dans le but d’améliorer la capacité du muscle à utiliser les graisses comme carburant.
La méthandiénone augmente la synthèse des protéines, améliore la respiration cellulaire et accélère la synthèse de l’érythropoïétine. Tout cela a un effet positif sur le système squelettique: le corps retient ces oligo-éléments bénéfiques nécessaires au renforcement et à la restauration des os. Mais le plus important pour un bodybuilder, c’est pourquoi ils décident d’acheter de la Methandienone – ce médicament entraîne une augmentation de la masse musculaire et aide à brûler les graisses, c’est pourquoi la masse musculaire qui en résulte répond à toutes les normes de qualité possibles du monde moderne du sport. Le lien contiendra toutes les informations
Exercice sur le carburant
Vous avez besoin de carburant pour entraîner vos muscles. La présence de ce carburant ou de ces nutriments détermine la capacité et la performance de l’entraînement d’endurance. Pendant l’exercice, nous utilisons une combinaison de glucides et de graisses et de certaines protéines. Bien que la haute disponibilité des glucides améliore les performances de la plupart des gens, la capacité d’utiliser les graisses pour économiser du carburant est également importante.
Nos réserves de glycogène sont limitées. D’un autre côté, même chez les personnes minces, nos réserves de graisse sont relativement importantes, et donc si nous pouvons les utiliser correctement, cela réduira le besoin ennuyeux de consommer des glucides pendant les longues activités.
C’est ainsi qu’est né le concept d’entraînement avec une faible disponibilité en glucides pour améliorer les voies du métabolisme des graisses, mais aussi une haute disponibilité en glucides pour des performances optimales en cas de besoin.
Et la graisse?
Les recherches sur cette idée visaient à modifier le régime alimentaire en général, tel qu’un régime riche en graisses et faible en glucides, ou à modifier la disponibilité des glucides à l’aide de modèles d’entraînement. À ce stade, l’ensemble des preuves semble indiquer que les régimes faibles en glucides et riches en graisses ne vous aident pas à atteindre des performances sportives optimales.
Dans une étude réalisée en 2008 à l’Université RMIT de Melbourne, en Australie, des chercheurs ont utilisé des cyclistes d’entraînement d’endurance pour montrer qu’après aussi peu que cinq jours avec un régime riche en graisses suivi d’un jour avec un régime riche en graisses. teneur en glucides; un muscle qui fait de l’exercice peut utiliser plus de graisse et de glycogène de stockage (1). Fantastique, non? Pas si vite.
Les recherches ultérieures n’ont pas amélioré l’efficacité. Il semble que ce régime puisse coûter cher. Le muscle devient moins efficace lorsque les glucides sont utilisés et ne peut pas répondre suffisamment aux demandes métaboliques pour les sprints et les efforts de haute intensité qui se produisent dans les courses, même dans les courses longues. Un régime riche en graisses et faible en glucides semble priver les athlètes de la capacité de faire de l’exercice au besoin.
Entraînement contre sommeil
Des recherches récentes se sont concentrées sur la limitation de l’apport en glucides pendant les entraînements de base («entraînement faible»). Par exemple, un athlète peut faire deux entraînements le même jour. Lors de la première, ils épuisent leurs réserves de glycogène et ne les remplacent pas avant la seconde séance. L’athlète peut également se réveiller et, sans consommer de glucides, aller à l’entraînement du matin.
De plus, l’athlète peut «bien dormir» en faisant de l’exercice le soir et en mangeant un déjeuner faible en glucides avant de se coucher. L’un des principaux problèmes de ces approches est qu’elles altèrent la capacité de l’athlète à terminer l’entraînement suivant à une intensité normale. Pour les exercices de haute intensité, moins de glucides sont disponibles et pendant les périodes de faible disponibilité en glucides, l’exercice est considéré comme plus lourd (2). Ainsi, ce type d’intervention a donné des résultats mitigés et n’est manifestement pas bénéfique pour le moment.
La vérité
Actuellement, l’entraînement à faible teneur en glucides n’améliore pas les performances. Vous devez admettre, cependant, que la plupart d’entre nous modifions par inadvertance notre façon de manger en raison des exigences de la vie quotidienne. (Recommandé pour les vrais athlètes Peptides) Certains jours, nous mangeons bien avant et après l’exercice, et d’autres jours, nous mangeons moins. Ainsi, il est possible que ces études ne détectent pas de changements métaboliques déjà intervenus ou en constante évolution.
En bref, dans la plupart des cas, vous devriez essayer de manger plus de glucides lorsque vous faites de l’exercice et moins lorsque vous ne faites pas d’exercice. Mangez en fonction de vos besoins d’exercice et vos résultats suivront.
Cependant, si vous voulez essayer un « entraînement de bas niveau », planifiez soigneusement votre cycle d’entraînement saisonnier ou annuel. Périodisez cette stratégie: incluez-la dans votre phase d’entraînement de base une ou deux fois par semaine, mais excluez-la lorsque votre programme d’entraînement augmente. Limitez le «faible apprentissage» aux sessions non essentielles. Vous pouvez également pratiquer quelques stratégies pour maintenir la vitesse et l’intensité. Prenez une boisson glucidique de temps en temps tout au long de votre séance pour faire croire à votre cerveau que vous avez des glucides à bord; incluez de la caféine avec modération avant ou pendant votre entraînement, et ajoutez peut-être des acides aminés ou des protéines pour limiter la dégradation musculaire pour le carburant.
