Fat lente
Un de mes professeurs de physiologie a mené des recherches sur les équipes sportives de l’école.
Il a effectué plusieurs tests sur des athlètes de hockey et d’athlétisme, anthropométriques – longueur des membres, taille, poids corporel, indice de masse corporelle, pourcentage de graisse corporelle – et des tests de performance physique tels que saut vertical, sprint de 40 mètres, wingate, Max VO2, etc.
Il a ensuite effectué une analyse pour découvrir quelles variables anthropométriques ont la plus forte corrélation avec les performances et quels tests sont corrélés entre eux.
Le résultat qui est resté dans ma mémoire était qu’il n’y avait aucune corrélation (positive ou négative) entre la masse corporelle, la vitesse et la force. Et les corrélations les plus fortes avec la vitesse de course? Le pourcentage de graisse et de masse musculaire. En fait, la graisse corporelle était aussi fortement corrélée à la vitesse que le saut vertical.
Qu’est-ce que cela signifie?
Cela signifie que si vous êtes un athlète, vous devriez cesser de vous inquiéter de ralentir en développant «trop» de muscle. Vous ne deviendrez plus lent que si vous grossissez.
Autant que possible
En tant qu’athlète, vous devez tirer le plus musclé et le plus mince possible, bien sûr pour la sécurité et la santé.
Les athlètes qui disent ralentir en prenant de la masse sont ceux qui ajoutent trop de graisse au processus. La graisse vous fait hésiter; les muscles vous rendent plus fort et finalement plus rapide.
Le fait est que les gens sous-estiment la quantité de graisse qu’ils prennent lorsqu’ils décident de prendre du poids. Vous connaissez mon point de vue sur ce sujet: je ne pense pas qu’il soit permis de gagner de la graisse uniquement pour construire de la masse musculaire, surtout si vous êtes un athlète qui a besoin de vitesse.
Bien sûr, vous pouvez prendre quelques kilos au cours du processus, mais lorsque cela se produit, il vous faudra quelques semaines pour perdre de la graisse avant le début de la saison / compétition.
La graisse est tout simplement un poids mort que vous devez emporter avec vous. Portez un gilet qui pèse aussi peu que 10 livres et vous verrez une différence significative en exécutant 40 mètres. Si vous mettez 10 livres de graisse, cela aura un effet similaire.
La graisse augmente également la friction intramusculaire – lorsque vous prenez de la graisse, vous ajoutez également de la graisse à l’intérieur du muscle – ce qui ralentit le taux de contraction.
Devinette Crossfit
Dans les sports plus traditionnels, les athlètes ont de moins en moins peur de perdre de la vitesse en se musclant. Mais je peux encore voir cette peur parmi les CrossFitters.
Les athlètes CrossFit de compétition ont peur de se muscler. Ils craignent que leur poids corporel ne soit affecté. Cependant, les mêmes personnes sont étonnées de la masse musculaire de gars comme Jason Khalipa et Neil Maddox.
Comprenez une chose: les muscles déplacent le poids. Oui, la technique est importante. L’efficacité neuronale aussi. Mais finalement, ce sont vos muscles qui déplacent le poids. Et il n’y a que peu de force que vous pouvez obtenir tout en restant au même niveau de masse musculaire.
Avec un accent toujours plus grand sur la force dans les compétitions de crossfit et les grandes barres que les concurrents lèvent (arrachés de 300 lb, filet de 400 lb, soulevés de terre de 600 lb, presses à pousser de 315 lb, etc.), les athlètes J’aurai besoin d’augmenter leur masse musculaire.
La bonne chose est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de muscle pour faire une énorme différence.
Ajouter 10 livres de muscle à un corps déjà fort améliorera considérablement les performances sans trop affecter le poids corporel. Et si l’ajout de 10 à 15 livres de muscle s’accompagne d’une réduction de 5 à 7 livres de graisse corporelle, il est probable que vos compétences en musculation s’améliorent également malgré le poids corporel plus élevé.
N’oubliez pas que les muscles bougent en fonction du poids et que pendant les exercices de poids corporel, votre corps est poids.
Morale de l’histoire
Tous les athlètes qui ont besoin de force et de vitesse doivent faire ce qu’il faut pour se muscler et devenir plus maigre ou rester maigre.
Il n’est pas nécessaire de réduire la teneur en matières grasses à 5%; c’est en fait contre-productif. Mais il n’y a aucune raison pour qu’un athlète de compétition sérieux ait plus de 8 à 10% de graisse corporelle. Période.
